[...] pozniej po przerwie zaczalem bic tescia (male dawki) i tak juz idzie 1,5 roku , w przeciagu tego okresu zjadlem wino 20mg ed , pozniej metke ale podorobiona , aktualnie 500 mg susty leci na tydzien . 8. TRENING: 3-4 razy silka + 3* muay thai na tydzien ( chce zwiekszyc ilosc treningow sztuk walk ) 9. CEL CYKLU: masa, sila , wytrzymalosc 10. [...]
bf ze 30% 33% proponuje wolna redukcje. policz ile kcal by waga byla w miejscu, i odejmij nawet 500 od tej wartosci. skomponuj posilki tak: 2g bialka na 1kg ciala 0.8 tluszczu na kg ciala reszta wegle by podbic do wartosci kcal ktora wyjdzie po 2-3 tygodniach obcinaj 100kcal z weglowodanow. trening proponuje split 4 dniowy plus 15 przed i 15 aero. [...]
spoko jak organizm potrzebuje 1364 kcal to jak w dniu spalam z 400-500 czasem wiecej, to jednak 1600 to malo,moze podwyzszyc do 1800. ogolem potrzebuje 2362 kcal. wtedy moge 1800 na 1,8 bialko
[...] potrzeba Ci węglowodanów i tłuszczy. samym białkiem człowiek nie żyje, a 120 g białka jak na Twoją wagę spokojnie da się zjeść. 120 g b = 480kcal 50 g t = 450 kcal i zostaje 500 g z kawałkiem węglowodanów i Masz te swoje 3 ty kcal. do budowy owszem trzeba jeść białko, ale do tego musi być jeszcze więcej węglowodanów. niestety, albo stety. chcesz [...]
[...] Ja przy układaniu swojej diety i planu określam siebie jako TYP BUDOWY EKTO-MEZOmorfik. Moje NEAT(pozostałe kalorie spalane podczas zwykłych czynności życiowych) to około 500-700kcal. Teraz obliczę swoję BMR 1. Podstawową przemianę materii(BMR): 9,99*77kg + 6,25*178 - 4,92*24 + 5 769,23 + 1112,5 - 118.08 + 5 1881,73 - [...]
Jestem teraz w pracy i nie mam mozliwosci wrzucic zdjecia ;) wstawie przy okazji. Jak do tej pory bylem na masie i jadlem ok 3800 kcal. Wyliczy lem zapotrzebowanie kaloryczne na kalkulatorze sfd przy aktywnym trybie zycia i wychodzilo ok 3300 wiec dodawałam ok 500 zeby masa rosla. Przy przejściu na redukcje powinienem jesc ok 3100 kalorii?
Wg. kalkulatora: - 1881 kcal żeby utrzymać wagę przy małej aktywności, - 2320 kcal żeby utrzymać wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) [...]
[...] Wg. kalkulatora: - 1881 kcal żeby utrzymać wagę przy małej aktywności, - 2320 kcal żeby utrzymać wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić [...]
[...] 2xdzień lecytyna 1200mg 2x dzień omega 3 3000 dzień jeszcze witamina A+E, itd. Od 4 tygodnia cyklu dawałem HCG 100uj co dzień Odblok 3 dni po ostatniej dawce propa hcg 500iu 3razy w tygodniu Clomid 1-2: dzień 3 tab 3-6 dzień 2 tab 6-18 1tab Równocześnie z odblokiem zacząłem redukcje i zmniejszałem pule kalorii na początek z 3600 o 500 a [...]
[...] badań chorych na miażdżycę zarostową kończyn oraz niewydolnością serca wywołana niedokrwieniem. Zalecane dawkowanie Zalecana 1 butelka dziennie. Wartości odżywcze Porcja 500ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 500ml SKŁADNIKI AKTYWNE Fitness L-Carnitine Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 0 kcal Tłuszcz 0 g - w [...]
[...] 3-5x w tygodniu Aby utrzymać wagę dla 90kg 3578 kcal 15% białka: 537 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1968 kcal = 492 g 30% tłuszczu: 1073 kcal = 119 g Obciąłem to do 3000 kcal, Wiadomo jest różnie, zwykle jem w przedziale 2500-3000 kcal. Diety tu nie będę podawał bo to nie ma sensu, umiem ułożyć. 5 zbilansowanych posiłków w przedziale 500-600 kcal
[...] od razu chcesz zejść na 2k kcal, no chyba że to jest wartość docelowa? nie lepiej stopniowo, efekt będzie taki sam, wierz mi, a mniej mięśnia stracisz. Na początek zdejmij 500 kcal z tego co teraz jesz i co tydzień , dwa , po woli schodź. Co do treningu, nie wiem czy zrozumiałem, chcesz robić po 25 powtórzeń? Taki trening raczej nie służy [...]
co tydzień po 500? poroniony pomysł... Na razie jedź na tym co masz wyliczone i nie zmniejszaj już kcal. Trzymaj te 2300. Może i zejdzie 5 kg do wakacji jednak "projekt plaża 2016" radzę zacząć wcześniej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 77kg wagi, przy 90kg wagi niektorym potrzeba jedynie 3300 kcal wiec juz to jest zastanawiajace. Z tego co widze odciales 27 kcal od zapotrzebowania, sproboj odciac okolo 400-500 wtedy zobaczysz efekty i nie wszystko od weglowodanow bo juz jest ich malo a bez weglowodanow to, i zycie jest smutne :D. Co do twojego treningu jest bardzo intensywny [...]
Dziękuję za odpowiedź, niestety nie wiem dokładnie jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie, korzystając z różnych źródeł wychodziło mi ok 2000-2100 kcal obciąłem 500 kcal porozkładałem na makroskładniki i tak starałem się jeść. Więc widzę, że to był zły krok. A co do treningu narazie może zostać bez zmian? Pozdrawiam